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        生理期到底到要不要練習(xí)瑜伽？如何練習(xí)？

       在印度，婦女稱(chēng)生理期為"moon day"，月亮日，是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒(méi)有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。

       原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧?kù)o（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽(tīng)覺(jué)”，傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。 

 基于這一原則，在生理期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過(guò)程
２）過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)
３）保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)
４）劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等
５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，如：腹部旋轉(zhuǎn)（jathara parivartanasana），仰臥抬腿 (urdhva prasarita padasana）和船式（navasana）
６）跳躍
７）用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作
８）避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)